Домашнее задание
по физической культуре на летние каникулы
для 4 класса
1. Прыжки со скакалкой в течении 1 минуты (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Выполнять 3-4 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами 3-5 минут.
Мальчики (оценка) | Девочки (оценка) |
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
80 | 70 | 60 | 85 | 75 | 65 |
2. Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд, руки за головой, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости).
Выполнять 3-4 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами от 3 до 5 минут.
Мальчики (оценка) | Девочки (оценка) |
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
22 | 18 | 14 | 21 | 17 | 12 |
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости). Выполнять 3-4 подхода до появления усталости. Отдых между подходами до 5 минут.
Мальчики (оценка) | Девочки (оценка) |
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
16 | 11 | 7 | 11 | 7 | 3 |
4. Бег с равномерной скоростью 6 минут (для развития общей выносливости). Выполнять по беговой дорожке в равномерном темпе без ускорений, ходьбы и остановок.
Бег 1000 метров |
Мальчики (оценка) | Девочки (оценка) |
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
5мин.30сек. | 5.50 | 6.10 | 5мин.50сек. | 6.10 | 6.30 |
Все упражнения сводятся к решению следующих задач:
- повысить двигательную активность;
- укрепить основные мышечные группы;
- содействовать комплексному развитию двигательных качеств.
В начале нового учебного года будет проведено тестирование уровня физической подготовленности. Желаю хороших каникул.
Александр Владимирович.
