КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЛЕТО

 Домашнее задание 

по физической культуре на летние каникулы

для 4 класса

1. Прыжки со скакалкой в течении 1 минуты (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Выполнять 3-4 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами 3-5 минут. 

Мальчики (оценка)			Девочки (оценка)
5	4	3	5	4	3
80	70	60	85	75	65

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд, руки за головой, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости). 

Выполнять 3-4 подхода по 30 секунд. Отдых между подходами от 3 до 5 минут.

Мальчики (оценка)			Девочки (оценка)
5	4	3	5	4	3
22	18	14	21	17	12

3.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости). Выполнять 3-4 подхода до появления усталости. Отдых между подходами до 5 минут.

Мальчики (оценка)			Девочки (оценка)
5	4	3	5	4	3
16	11	7	11	7	3

4. Бег с равномерной скоростью 6 минут (для развития общей выносливости). Выполнять по беговой дорожке в равномерном темпе без ускорений, ходьбы и остановок.

Бег 1000 метров
Мальчики (оценка)			Девочки (оценка)
5	4	3	5	4	3
5мин.30сек.	5.50	6.10	5мин.50сек.	6.10	6.30

Все упражнения сводятся к решению следующих задач:

- повысить двигательную активность;

- укрепить основные мышечные группы;

- содействовать комплексному развитию двигательных качеств.

В начале нового учебного года будет проведено тестирование уровня физической подготовленности. Желаю хороших каникул. 

Александр Владимирович.